Witam wszystkich :) Chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy. Liczę na porady oraz wskazówki. Jest to dla mnie bardzo ważne gdyż za rok planuje iść do wyższej szkoły oficerskiej a jak na razie po paru miesiącach ćwiczeń efektów wizualnych nie widać. Z natury jestem bardzo chudy. Jedyne co zauważyłem to wzrost siły. Mam ponad rok aby [...]
Witam,mam pytanko otoz znalazlem w internecie plan treningowy ale niestety nie jest napisane w jakie dni trenowac i jak mozecie powiedzcie czy plan jest okay. Silownia jest otwarta od poniedzialku do soboty wiec niestety niedziela odpada. Moj staz treningowy to 5 miesiecy. Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + [...]
[...] WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x 10 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x 10 Barki: -wyciskanie sztangi z przed głowy 3x 10 Nogi: - przysiady ze sztangą 3x 10 - prostowanie nóg na prasie 3x10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie 3x 10 Bicepsy: - supinacja 3 x10 Brzuch: -skłony w leżeniu płasko z obciążeniem [...]
[...] na serie i pytam się wam czy mój plan nadaje sie na przygotowanie do przyszłych bojów o masę BRZUCH: - skłony na ławce skośnej - max. GRZBIET: - martwy ciąg UDA: - hack-przysiady TRICEPS: - wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu na ławce skośnej KLATKA : - wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej NARAMIENNE (BARKI): - wyciskanie [...]
Witam tutaj hardcorowe StopyKobry , prześledziłem ten dział, zobaczyłem jak chłopy się katują i postanowiłem założyć swój dziennik. Bd go prowadził systematycznie, aż do osiągnięcia zamierzonej postury. Zaczniem : "Kiedyś biegałem, lecz tak się potoczyły sprawy losowe, że zaprzestałem uprawiania sportu i przez ostatnie 15mieś nie robiłem nic [...]
Proszę was o ocenę treningu FBW i odpowiedź ile powtórzeń i serii wykonywać w każdym ćwiczeniu, trochę jestem zmieszany- niektórzy piszą 3 serie po 10 powt., inni 4 serie: ostatnia w zakresie 10 powtórzeń, oczywiście cel to masa. Plan A) Przysiady ze sztangą na karku Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]
Zaczynam plan treningowy na masę: 1 DZIEŃ -przysiady ze sztangą na barkach -podciąganie końca sztangi w opadzie -wyciskanie (poziome) -wyciskanie sztangi zaa głowy -biceps (modlitewnik) -pompki w podporze tyłem 3 DZIEŃ -prostowanie nóg w siadzie -wiosłowanie w opadzie -wyciskanie(skos) -wyciskanie sztangi z przed głowy -biceps (modlitewnik) [...]
[...] to plany: Strenght Training(maximal) • A1-Pull-up variaton 4 sets • A2-Glute Ham Raise 4 sets • B1-One arm pushups lub klasyczne pomki 4 sets • B2-One legs squats lub zwykłe przysiady z obciążeniem 4 sets • C1-Handstand pushups 4 sets • C2-Divebomber pushup 4 sets • D1-Bodyweight Tricpes Extension 4 sets • D2-Calf Raises 4 sets • E1- Body Rows 4 [...]
[...] to plany: Strenght Training(maximal) • A1-Pull-up variaton 4 sets • A2-Glute Ham Raise 4 sets • B1-One arm pushups lub klasyczne pomki 4 sets • B2-One legs squats lub zwykłe przysiady z obciążeniem 4 sets • C1-Handstand pushups 4 sets • C2-Divebomber pushup 4 sets • D1-Bodyweight Tricpes Extension 4 sets • D2-Calf Raises 4 sets • E1- Body Rows 4 [...]
Witam forumowiczów oto mój plan na masę chciałbym byście go sprawdzili i wytknęli mi błędy w mym planie Nie ćwiczyłem od pół roku co efektowało spadkiem z 67 kg do 59 Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 59 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa, sila Staż treningowy na słowni : rok z półroczną przerwą Uprawiane inne sporty : brak Dostęp [...]
[...] 4 serie 12-8 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12-8 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 12-8 powtórzeń DZIEŃ 3 Piątek: Nogi: przysiady ze sztangą 3 serie 12-8 powtórzeń Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12-8 powtórzeń - unoszenie sztangielek do przodu 4 serie 12-8 powtórzeń - unoszenie [...]
[...] : Poniedziałek : A - Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3x 15 barki - wyciskanie sztangielek 2x 15 tricepsy - pompki na poręczach 2x 15 plecy - martwy ciąg 3x 15 nogi - przysiady ze sztangą 3x15 bicepsy - uginanie ramion ze sztanga 2x 15 Środa : B Klatka - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3x 10 Barki - wyciskanie sztangi za glowe 2x [...]
Witam wszystkich serdecznie. Na siłowni ćwiczę od 13 miesięcy, waga 64 kg, 16 lat, ****ing ektomorfik. Mam dla Was plan treningowy, chciałbym abyście go ocenili. Oczywiście dieta trzymana na ostatni guzik :) Jest to plan z priorytetem na klatkę piersiową. (klatka w ogóle nie rośnie) Czas trwania - 6 tygodni + tydzień przerwy przed tym treningiem. [...]
Witam wszystkich serdecznie. Niestety musiałem napisać drugi temat, bo tamten nie zawierał ankiety działu. Na siłowni ćwiczę od 13 miesięcy, waga 64 kg, 16 lat, ****ing ektomorfik. Mam dla Was plan treningowy, chciałbym abyście go ocenili. Oczywiście dieta trzymana na ostatni guzik :) Jest to plan z priorytetem na klatkę piersiową. (klatka w ogóle [...]
Witam wszystkich serdecznie. Na siłowni ćwiczę od 13 miesięcy, waga 64 kg, 16 lat, ****ing ektomorfik. Mam dla Was plan treningowy, chciałbym abyście go ocenili. Oczywiście dieta trzymana na ostatni guzik :) Jest to plan z priorytetem na klatkę piersiową. (klatka w ogóle nie rośnie) Czas trwania - 6 tygodni + tydzień przerwy przed tym treningiem. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 33 Waga : 77 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa/siła Staż treningowy na słowni :około 2 miesiec jak do tej pory raczej chaotycznie cwiczylem. Uprawiane inne sporty : Bieganie na dystansie okolo 8 km 2xtyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, stojaki, hantle, sztanga, [...]
Siema, sprawa dotyczy mojego kumpla, przyjechał do mnie na wakacje (nasze rodziny się przyjaźnią). Pisze w jego imieniu:. Ćwicze w domu od roku, mam plan na trening. Mój sprzęt : ekspander i hantelka 10kg. Utrzymuje diete w miare możliwości, mianowicie rybka, mięso drobiowe(kurak), dużo sera chudego, płatki owsiane na śniadanie, czasem jajka [...]
Witam wszystkich. Po niedawno zakończonym cyklu HST postanowiłem zacząć redukować sadło z racji tego iż są wakacje i mase wole robić w "chłodnych" porach roku. Poza tym wkurza mnie ta opona i chce się jej pozbyć :D zacząłem od poniedziałku. Przedstawię teraz mój plan treningowy oraz dietę i proszę o cenne uwagi i porady ;) No to go! Mój plan [...]
[...] chce rozbudować sobie barki oczywiscie stosuje diete ułożyłem sobie taki plan pompki na poręczach 3x 10 podciaganie podchwytem 4x5 wznosy w bok siedzac 3x10 wyciskanie sztangielki 3x10 unoszenie sztangielki w przod 3x10 przysiady 3x20 pompki klasyczne 3x20 brzuszki 3x20 trenuje co drugi dzien czy taki plan ma sens czy osiagne jakies efekty?
[...] parti mięśniowej ,żadnej nie chce pominąć w moim planie mają się znajdować także ćw na przedramię oraz łydki . Na obecną chwilę mój plan wygląda tak : A podrzut jednorącz przysiady ze sztangę na barkach MC Wyciskani na skosie + Francuskie leżąc Uginanie sztangi małpim chwytem (na przedramię ) Wspięcia na palce B tutaj narazie nie dałem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
